Aerobic im Fitnesscenter oder zu Hause

Beim Fitnesstraining für Frauen nimmt Aerobic einen besonderen Platz ein. Aerobic ist ein dynamisches Ausdauertraining, gefördert wird dabei aber auch die Koordination, denn zu mitreißender Musik werden im Rahmen einer Aerobicstunde viele tänzerische Elemente ausgeführt. Einzelübungen können zu durchaus anspruchsvollen Choreografien zusammengestellt werden. Engagierte Aerobictrainer sorgen dafür, dass ihre Kursteilnehmer nicht nur ordentlich ins Schwitzen kommen, sondern auch viel Spaß beim Training haben.

Heute fließen sportwissenschaftliche Erkenntnisse in das aerobe Fitnesstraining ein, besonders Augenmerk wird auf die Gelenk schonende Ausführung der einzelnen Übungen gelegt. Um Verletzungen zu vermeiden, muss der Körper vor dem eigentlichen Cardioteil, der der Fettverbrennung dient, gut aufgewärmt werden. Dies geschieht in der Warm-up-Phase. Nach den anstrengenden Übungen sorgt das Cool down dafür, dass die Pulsfrequenz wieder herabgesetzt wird und der Körper auf die anschließende Entspannungs- und Regenerationsphase – das Stretching – vorbereitet wird. Stretching ist notwendig, um die beanspruchten Muskelpartien zu dehnen. Gedehnte Muskeln sind weniger anfällig gegenüber Verletzungen.

In den meisten Fitnesscentern werden ganz unterschiedliche Aerobic-Kurse angeboten, zum Beispiel Step-Aerobic, das mit Hilfe eines Aerobic Steps bzw. einer Plattform ausgeführt wird, oder Kick-Aerobic mit Elementen aus dem Kampfsport. Wem die Zeit für den Gang ins Fitnesscenter fehlt und wer lieber allein für sich zu Hause trainiert, kann Aerobic-DVDs kaufen. Erfahrene Trainer führen die Übungen vor, die dann vor dem Fernseher im heimischen Wohnzimmer nachgeturnt werden.