Gesunder Schlaf: Ausgeruht in den Tag starten!
Ein erholsamer und ungestörter Schlaf ist wichtige Voraussetzung dafür, Körper und Geist gesund zu halten. Doch viele Menschen haben heute Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen, fühlen sich demzufolge am Morgen wie gerädert, sind müde und antriebslos. Schlafstörungen können organische Ursachen haben, aber auch seelische Belastungen und die Lebensweise haben Einfluss auf den Schlaf.
Oft können bereits kleinere Änderungen in der täglichen Routine helfen, besser einzuschlafen oder durchzuschlafen. So sollte man vor allem bei Einschlafproblemen nur zu Bett gehen, wenn man müde ist und sich dabei nicht nach der Uhr richten. Wer früher am Morgen aufsteht, kann abends in der Regel besser einschlafen. Freunde des Mittagsschlafes sollten auf ihre Siesta zwar nicht vollständig verzichten, aber das Mittagsschläfchen nicht zu sehr ausdehnen, weil sich ansonsten das nächtliche Schlafbedürfnis verringert.
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Cola wirken aufputschend und sollten am Abend nicht mehr getrunken werden. Auch schweres Essen ist tabu, wenn man ungestört schlafen möchte. Mindestens drei Stunden vor der Nachtruhe sollte die letzte Mahlzeit eingenommen werden. Wenn nämlich die Verdauungsprozesse im Körper ablaufen, sind unruhiger Schlaf und leichtes Aufwachen in der Nacht vorprogrammiert, wodurch Durchschlafstörungenbegünstigt werden.
Das Trinken von Kräutertee oder heißer Milch mit Honig vor dem Zubettgehen hat sich dagegen als Einschlafhilfe bewährt. Auch ein Glas Wein oder ein kleines Glas Bier kann hilfreich sein. In geringen Mengen hat Alkohol einen positiven Einfluss auf die Schlafqualität, allerdings sollte man es nicht übertreiben, denn zu viel Alkohol wirkt sich nachteilig auf den Schlaf aus. Ein weiteres wirksames Mittel ist ein entspannendes Bad am Abend, dem Wasser können nach Belieben noch wohlriechende und Schlaf fördernde Aromastoffe hinzugefügt werden. So findet man leichter gesunden Schlaf und ist am nächsten Tag ausgeruht und leistungsfähig!