Bewegung und die richtige Ernährung bringen das Herz in Schwung

In jungen Jahren wird der Herzmuskel in der Regel durch vermehrte körperliche Betätigung und Sport ständig trainiert, doch im Alter bewegen sich die meisten Menschen weniger. Schnelle Erschöpfung durch untrainierte Muskeln, auch des Herzmuskels, sind die Folge. Die Blutgefäße sind ab der zweiten Lebenshälfte nicht mehr so elastisch, das Herz muss kräftiger schlagen, um genügend Blut durch das Gefäßsystem zu pumpen. Man wird schneller müde, die Leistungsfähigkeit ist deutlich eingeschränkt. Wandern, Treppen steigen, Arbeiten im Haushalt, aber auch sportliche Betätigungen fallen sichtbar schwerer, zudem kommt man schneller außer Atem.

Die richtige Bewegung ist gut für das Herz und den Kreislauf. Wandern in der freien Natur, ein Spaziergang durch die Stadt oder im Park, Treppen steigen, statt mit dem Fahrstuhl fahren, Nordic Walking, Langlauf, Radfahren – auch auf dem Hometrainer – leichtes Jogging, Golfen und Schwimmen, als dies trägt dazu bei, das Herz zu stärken. Extremsportarten sollten jedoch vermieden werden, sie könnten das Herz zu sehr belasten.

Die richtige Ernährung dient der Herzgesundheit und kann somit Herzerkrankungen vorbeugen. Obst, Gemüse und Salate enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, die das Herz für eine gesunde Funktion benötigt. Tierische Fette und salzreiche Speisen belasten jedoch das Herz. Nikotin und Alkohol sollte man möglichst meiden. Übergewichtige Personen nehmen ihrem Herzmuskel viel Arbeit ab, wenn sie ihr Gewicht reduzieren.