Phantasiereisen für die innere Ruhe und zum Entspannen
Unter Phantasiereisen versteht man Erzählungen, mit denen der Zuhörer eingeladen wird, seine Aufmerksamkeit nach innen zu lenken und sich auf eine “kleine Reise” zu begeben. Diese Reise wird vom Erzähler (persönlich, oder von CD, Kassette) durch Erläuterungen unterstützt und kann dann vom Zuhörer als “innerer Film” vor dem geistigen Auge “ablaufen”.
Das Ziel der Phantasiereisen dabei ist zum einen, dass sich der Zuhörer wohlfühlt und in einen entspannten, ressourcevollen Zustand gelangt, in dem er mit seinen Fähigkeiten, seiner inneren Stärke, Ruhe, Kraft, Konzentration etc. in Verbindung kommt. Zum anderen können durch Phantasiereisen Lösungen für aktuelle Fragen und Probleme entwickelt werden, da neue Denkprozesse durch die enthaltenen Metaphern angeregt werden.
Eine Phantasiereise ist dabei eine “kleine” Hypnose: Das Alltagsbewusstsein wird verringert und die Verbindung zum Unbewussten vergrößert. Dennoch hat der Zuhörer die volle Kontrolle über die Situation und kann jederzeit entscheiden, wieder ganz wach zu werden.
Phantasiereisen können zu bekannten oder neuen Orten führen. Dabei kann man einen angenehmen Urlaub (wieder-)erleben, sich ausruhen oder eine kleine Reise machen. Häufige Motive sind ein Spaziergang oder Aufenthalt am Strand oder See, ein Waldspaziergang oder eine Bergwanderung.
Eine andere Möglichkeit ist das “Treffen” mit dem “inneren Kind”, dem “Schutzengel”, einer “weisen Frau” oder “weisen Mann”, einer Fee, einem Zauberer, dem eigenen “Krafttier” oder ähnlichem, um Antworten auf bestimmte Fragen zu erhalten.
Eine schöne Variante ist auch die “Erschaffung einer Zukunftsvision” in der die Zukunft schon im Kopf “entworfen” wird, um nach allmählichen “Ausgestaltung” in die Realität umgesetzt werden zu können.
Eine Phantasiereise setzt sich zusammen aus der Entspannungsphase, der (eigentlichen) Phantasiereise und der Rückkehr in die Realität: In der Entspannungsphase geht es darum, zur Ruhe zu kommen und den Alltag mit allen Gedanken und Gefühlen loszulassen. Hilfreich kann es dabei sein, sich auf den Atem zu konzentrieren, auf das Körpergefühl zu achten oder bis zu einer bestimmten Zahl zu zählen.
In der Phantasiereise folgt man dann in Gedanken der Anleitung und lässt die Bilder oder den Film vor dem inneren Auge entstehen. In der letzten Phase kommt man langsam wieder ins Hier-und-Jetzt zurück. Wichtig ist es, sich dabei genug Zeit zu lassen. Das Besondere an Phantasiereisen ist das bestimmte Begriffe nicht näher definiert werden: Wenn ich Ihnen vorschlage, sich einen Baum vorzustellen, dann haben Sie einen bestimmten Baum vor Augen, ohne dass ich Ihnen gesagt habe, dass es z.B. eine Eiche oder Kastanie sein soll. Durch diese Freiheit entsteht beim Zuhörer seine ganz eigene Phantasiereise mit individueller Bedeutung.
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Autor: Dipl.-Psychologe und Psychologischer Psychotherapeut Norman Ehlert, NLP-Trainer und Ausbilder für Heilpraktiker Psychotherapie, Heilpraktikerschule norman-ehlert.de für Ausbildungen zum Heilpraktiker für Psychotherapie bundesweit.