Stressbewältigung durch Yoga und tiefe Entspannung
Die negativen Auswirkungen von Stress und belastenden Alltagssituationen, werden im Yoga neben den körperlichen Techniken und Meditation, vor allem durch die so genannte Tiefenentspannung (Sanskrit: Shavasana) ausgeglichen und vorgebeugt. Die Tiefenentspannung ist eine Kombination aus Elementen der Progressiven Muskelentspannung, des Autogenen Trainings, sowie positiver Affirmationen und einer anschließenden Ruhephase von etwa 5 Minuten. Insgesamt nimmt die Tiefenentspannung etwa 20 Minuten Zeit in Anspruch.
Auf körperlicher Ebene löst die Tiefenentspannung den Entspannungsimpuls auch Relaxation Response genannt aus: Stresshormone werden abgebaut, Glückshormone, die Endorphine ausgeschüttet, die Produktion bestimmter Botenstoffe im Gehirn angeregt. Der Energie senkende Teil des autonomen Nervensystems, der Parasympatikus wird aktiviert, die Aktivität des Energie anregenden Teils des autonomen Nervensystems, des Sympathikus, reduziert. Der Kreislauf kommt zur Ruhe, die Arterienwände entspannen sich. Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Magenproblemen, Verdauungskrankheiten sowie allen Stress bedingten Krankheiten wird vorgebeugt.
Das Immunsystem wird angeregt und damit Erkältungskrankheiten und Stoffwechselstörungen vorgebeugt. Reparaturvorgänge im Körper werden verbessert. 10-15 Minuten Tiefenentspannung können auch während des Tages oder nach der Arbeit verbrauchte Energie sofort wieder zurückbringen.
Auf energetischer Ebene hilft die Tiefenentspannung, die durch die Yogaübungen, auf Sanskrit Asana, angeregten Energien in den feinstoffliche Energiekanälen, die im Yoga als Nadis bezeichnet werden und feinstofflichen Energiezentren, den so genannten Chakras, zu harmonisieren und aufzuspeichern. Nach einer Yoga-Stunde sollte daher die Tiefenentspannung nie fehlen, sonst kann die erweckte feinstoffliche Lebensenergie, das Prana, zu Unruhe und Nervosität umschlagen.
Auf geistiger Ebene regeneriert die Tiefenentspannung, baut Spannungen ab, führt zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Die Tiefenentspannung kann auch zu einem Gefühl der Freude führen und zur Transzendierung des Körperbewusstseins.
Der Sonnengruß (Sanskrit: Surya Namaskar), der am Anfang der Stunde geübt wird, ist unerlässlich als Vorbereitung auf die Yogaübungen (Asanas). Der Sonnengruß besteht aus 12 Bewegungen, die dynamisch ineinander übergehen. Der ganze Körper wird gedehnt und gekräftigt. Hunderte von Muskeln werden während des Sonnengrußes angesprochen und gestärkt. Der Sonnengruß lädt das Sonnengeflecht wieder mit Energie auf und regt das Herz-Kreislauf-System an. Diese Übung ist keine statische Asana, sondern ein fließender Bewegungsablauf (Vinyasa) der Hitze im Körper erzeugt, um den Körper geschmeidig zu machen und zu auf energetischer Ebene zu reinigen. Der Sonnengruß hilft morgens aktiv zu werden und abends, blockierte Energien frei zu setzen.
Die Rishikesh-Reihe ist eine Übungsreihe, die von Swami Sivananda entwickelt wurde und bei der jede Bewegung die Vorhergehende ausgleicht. Sie besteht neben Pranayama, der bewussten Regulierung des Atems, aus 12 klassischen Yogapositionen (Asanas): Kopfstand, Schulterstand, Pflug, Fisch, Vorwärtsbeuge, Kobra, Heuschrecke, Bogen, Drehsitz, Krähe, stehende Vorbeuge und Dreieck. In der Rishikesh-Reihe ergänzen und verstärken die einzelnen Übungen gegenseitig ihre Wirkungen. Sie ist teilweise Kursinhalt in der Grundstufe und vollständig in der Aufbaustufe.
Im Zentrum vieler Bewegungen stehen Atem und Wirbelsäule – beide Aspekte werden als wesentlich erachtet für die korrekte Ausführung der Yogaübungen (Asanas). So können sich die positiven Wirkungen, das Wesen und das Potential der Yogaübungen entfalten und sich dem Einzelnen erschließen. Yoga ist eine ganzheitliche Körperarbeit, die das Wohlbefinden rundum verbessert und die Fähigkeit zur Selbstreflexion fördert.